Fáradtnak érzi magát ebéd után: 4 ok, ami csökkenti a hangulatát
A legtöbben úgy érezzük, hogy ebéd után szükségünk van egy kis pihenésre. Sajnos ez nem mindig lehetséges, néha még azok számára sem, akik otthonról dolgoznak. Ehelyett van néhány hatékony trükk, amelyet be lehet vetni az ebéd utáni fáradtságérzet leküzdésére és a nap hátralévő részére szükséges energia biztosítására.
Tartalom:
- Fáradtságérzet ebéd után – Miért érzi magát kimerültnek étkezés után?
- Álmosság ebéd után – Hogyan nyerheted vissza az energiádat a nap hátralévő részére?
- Fáradtságérzet ebéd után – Miért érzi magát kimerültnek étkezés után?
Az ebéd utáni fáradtság érzetet gyakran befolyásolja az, hogy mit csinálsz az étkezés után. Tudd meg, mit csinálsz rosszul az ebédidőben, és milyen megoldások vannak arra, hogy egész nap energiával tölthesd a napot.
- A vércukorszintet megkérdőjelező ételek fogyasztása
Ha hajlamos vagy nagy adagokat enni, vagy minden étkezés után a desszerteket részesíted előnyben, az inzulin nagy hatással van az energia szintre. Ez a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon a vércukorszint stabilizálása érdekében emelkedik, majd csökken, ami megmagyarázza az étkezés utáni „szunyókálás” érzését. A tápláló ebéd titka, hogy ne kelljen utána aludni, az olyan étkezés, amely fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz az emésztés elősegítése érdekében.
- Ne sportoljon ebéd után
Az emésztőrendszer támogatása érdekében is jó ötlet, ha étkezés után lassan mozogsz. Attól függően, hogy mire vagy képes, választhatsz egy rövid sétát, ami oxigénnel telíti a vérereket, és segít a szervezetnek a D-vitamin felszívódását közvetlenül a napból. A legjobb eredmény érdekében kombináld a szabadtéri mozgást egy gyors, 7 perces relaxációs masszázzsal vagy jógával.
- Álmosság ebéd után – Hogyan nyerheted vissza az energiádat a nap hátralévő részére?
Ha azonban éjszaka nem pihente ki magát eléggé, akkor napközben kedvetlenséget fog tapasztalni, bármit is tesz vagy eszik. Ha ideje engedi, akár 20 perces szunyókálást is beiktathat. Ha túllépi ezt a küszöböt, akkor fásultan ébred, és éjszaka nehezen fog elaludni.
- Alvászavarokhoz vezető rossz alvási szokások
Ha a nappali fáradtságot is alvászavarok okozzák, akkor tegyen valamit a lefekvés előtti szokásával. Például törekedjen arra, hogy legalább egy órával lefekvés előtt lemondjon a telefon vagy a tévé használatáról. Ha mozgalmas napja volt, lazítsa el fáradt testedet egy meleg fürdővel vagy egy 20-30 perces masszázzsal. A Japán masszázsfotelek kínálják az Éjszakai gyógyító programot, amely gyengéd masszázzsal és könnyű nyújtással oldja az érzelmi és izomfeszültséget.
- Káros nagymértékű táplálkozás
Az ételek minőségén túl a mennyiség is ugyanolyan problémás lehet. Figyeljen tehát arra, hogy mekkora adagot tesz a tányérjára. Minél többet eszik, annál több energiát használ fel az emésztőrendszere. Néha a reggeli és az ebéd között eltelt túl sok idő is szerepet játszhat a fokozott étvágyban. Ha ez a helyzet, választhatsz egészséges és egyszerű nassolnivalókat az étkezések között, például friss gyümölcsöt, joghurtot teljes kiőrlésű gabonapehellyel, dióféléket, bővített körettel stb. amelyek tápanyagokkal látják el a szervezetet, és így enyhítik az ebédidőben jelentkező éhségérzetet.
Az ebéd utáni fáradtságérzet gyakran a túlevés vagy a rossz étkezési szokások következménye. Javítsa alvási szokásait, készítse fel szervezetét a minimum 7 órás alvásra, válasszon egészséges nassolnivalókat az étkezések között, és gondoskodjon arról, hogy a tányérja tele legyen változatos, tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételekkel.
