A sport okozta térdfájdalom hatékonyan leküzdhető – 4 megoldás
A sport okozta térdfájdalom a leggyakoribb kellemetlenség, amelyet a mozogni szerető emberek tapasztalnak. Intenzitásuk mérsékelt lehet anélkül, hogy az edzést zavarná. Ugyanakkor a térdfájdalom a tevékenység befejezése után súlyosbodhat, akár a következő napokra is kihatva.
Milyen kockázatokkal jár a kezeletlen térdfájdalom? Milyen egyszerű módszerekkel előzheti meg vagy enyhítheti az ezen a területen jelentkező kellemetlenségeket? Milyen tényezők váltanak ki térdfájdalmat sportolás közben?
Tartalom:
- Térdfájdalom sportolás közben, az önfegyelem hiányának következménye – Lazító lábmasszázsok
- Térdfájdalom sportolás közben – Miért van itt az ideje a rutin váltásnak?
- Térdfájdalom sportolás közben, az önfegyelem hiányának következménye – Lazító lábmasszázsok
A sportolás közbeni térdfájdalom gyakori oka a túlsúly. A test tömeg nyomást gyakorol az ízületekre és a szalagokra, ami fájdalmat okoz. Ha Ön is tapasztal ilyen helyi kellemetlenségeket a térd területén, akkor ütemezze be az orvos felkeresését a megfelelő kezelés érdekében. Néha azonban a táplálkozási szempontból rossz étrend, a bemelegítési rutin hiánya, a nem megfelelő futócipő, valamint egyéb okok is okozhatják, amelyeket a következő sorokban fedezhet fel.
Az ízületek egészségét védő, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező élelmiszereken alapuló étrend követése ajánlott
Az ízületi duzzanat és fájdalom enyhítése érdekében építsen be a napi étrendjébe olyan ételeket, mint az avokádó, a lazac, a bogyós gyümölcsök, a mandula vagy a tonhal. Térdei erősségének megőrzése érdekében szánjon 15 percet a testmozgásra és ezen területek stimulálására.
A leggyakoribb hiba, amit a tapasztalatlan kezdők elkövetnek: a bemelegítő gyakorlatok figyelmen kívül hagyása
Melegítse be a térdeit 30 másodperces gyengéd nyújtó gyakorlatokkal, nyújtó masszázzsal és robot lábmasszázzsal, hogy megelőzze a gonarthrosist és a sérüléseket az edzések során. Választhatsz egy rövid masszázst 7 perctől akár 15 percig, attól függően, hogy a következő gyakorlatok mennyire igénylik az izmaidat és az ízületeidet. Minél erősebbek az izmok, annál jobban védi a térdet az átlagon felüli intenzitású edzések során.
Amikor elkezdi a tényleges edzést, próbáljon meg nem csak ugyanarra a típusú gyakorlatra összpontosítani
Ugyanazon terület ismételt igénybevétele az izmok elhasználódását és az ízületek gyengülését okozza. Állítson be bizonyos napokat, amikor a felsőtestére koncentrál. Kezdheti súlyemeléssel, fekvőtámasszal, felülésekkel, úszással, hátmasszázzsal, jógával stb.
- Térdfájdalom sportolás közben – Miért van itt az ideje a rutin váltásnak?
Ön már tapasztal térdfájdalmat sportolás közben? Azt is figyelembe kell vennie, hogy az edzés szintje túlságosan megterhelő lehet, és meghaladhatja izmai állóképességének szintjét.
Vannak más lehetőségek is, amelyek anélkül aktiválják a vérkeringést, hogy a térdét megterhelésnek tennék ki
Válassza a hét azon napjait, amikor izmait, ízületeit, szalagjait és testének minden területét aktiválja a merev testrészekre összpontosító 30 perces masszázs programokkal vagy a test egész testében a vérkeringést serkentő légpárnákkal. A masszázs során változtathatja a görgők intenzitását, a légpárnák nyomását vagy akár a test más területeire irányuló programokat is. Szintén nagyon hatékonyak a gyengéd nyújtások és a jóga légzőgyakorlatok.
Ne hagyja figyelmen kívül a sportolás közben jelentkező térdfájdalmat, különösen, ha az tartósan fennáll. Még a kis intenzitású vagy időtartamú fájdalom is kiválthat jövőbeli ízületi problémákat, izomhúzódásokat, merevséget a térd területén és más problémákat, amelyek bonyolult beavatkozásokat igényelhetnek. Célszerű követni ezt a térdvédő rutint, és kombinálni az orvos által előírt kezeléssel.
